گروه تربیت بدنی دوره راهنمایی آموزش وپروش منطقه جی اصفهان

سلامتی با واژه تندرستی مترادف است و همچنین رهایی از بیماری را نیز معنی می‌دهد. شاید شما نیز این جمله را شنیده باشید که تغذیه صحیح باعث تندرستی و رهایی از بیماری‌ها می‌شود.    دست یافتن به سلامتی، محتاج برنامه‌ریزی و مدیریت درست در امر تغذیه می‌باشد. اگر هر فردی با توجه به جنس، سن و علایق خود با آگاهی یافتن از مسایل مربوط به تغذیه و ارتباط آن با سلامتی، دانش خود را ارتقا بخشد می‌توان امیدوار بود که جامعه به سمت سلامتی پیش ‌رود.     فعل غذاخوردن خیلی لذت‌بخش است. بهره‌ بردن از تمام لذت‌های زندگی اگر از روی آگاهی باشد نه تنها منافع زیادی دارد بلکه یکی از لوازم شکر بر نعمات بی‌پایان خداوند نیز می‌باشد. نوع غذایی که می‌خوریم بر روی سلامتی ما تاثیرات بسزایی می‌گذارد.    یکی از شاخصه‌های سلامتی از دید افراد جامعه، تناسب اندام است. همه افرادی که به سلامت خود فکر می‌کنند اولین سوالی که از خود می‌پرسند این است که آیا من اندامی متناسب دارم؟ اگر ندارم از چه راهی می‌توانم به آن دست یابم؟    تمام مادرها این سوال در ذهنشان وجود دارد که آیا فرزند من رشدی متناسب با سن خود دارد؟    آخرین تحقیقات دانشمندان، حاکی از این است که تمام گیاهان از هدایایی که می‌توانند دشمن انواع بیماری‌های مزمن باشند، غنی هستند. یک رژیم غذایی پرفیبر می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، چاقی، دیابت و سرطان کمک زیادی کند.    سعی کنید هر روز را با یک نوع میوه از قبیل موز و توت... آغاز کنید. هلو، خربزه یا هندوانه و گلابی را در وعده غذایی ظهرتان جای دهید و از میوه‌های خشک شده به عنوان تنقلات و میان‌وعده استفاده کنید.    سیب‌زمینی، چربی‌کم و کربوهیدرات بالا دارد که به سرعت در بدن به قند تبدیل می‌شود.    اگر می‌خواهید روز سالمی داشته باشید صبح‌تان را با یک لیوان ‌آبمیوه شروع کنید. آبمیوه نسبت به میوه‌‌های تازه کالری بیشتر و فیبر کمتری دارد.    شکم انسان از عضلات قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نکردن، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می‌شود؛ در این صورت عضلات شکم، سختی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌ای شکم به حالت گره‌دار احساس می‌شود. تجمع چربی در منطقه شکم به‌خصوص در خانم‌ها، خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چندین برابر می‌کند.    این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده و در مواقع نیاز از آن برداشت می‌کند. امروزه با روش‌هایی مثل جراحی، این چربی‌ها را برمی‌دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد آن را از بین ببریم، مسلما دیگر به جراحی نیازی نخواهد بود.    ادعا می‌شود که کمربند‌های شوک‌‌‌دهنده با وارد کردن جریان‌های الکتریکی به چربی شکم، موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می‌شود، در صورتی که تنها جریان‌هایی که با قدرت ایمپالس‌های مغز موجب انقباض عضلات می‌شود و اگر چنین جریانی با این کمربند‌ وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد. البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم می‌شود، مفید است، اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می‌شود. پس باید از خوردن شیرینی‌های خامه‌ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پرروغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد. دراز و نشست از راحت‌ترین و موثرترین ورزش‌ها برای برطرف کردن چربی شکم است.    به یاد داشته باشیم، در پی کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی ممکن است فرد دچار یبوست، ریزش مو، افتادگی شکم و چین‌ و چروک پوست صورت شود .