سفارش تبلیغ
صبا ویژن

ورزش و بى خوابى

ورزش و بى خوابى

ورزش و بى خوابى

برخى از افراد مبتلا به بى خوابى هستند و اختلالاتى در چرخه خواب داشته یا مشکلاتى در مراحل مختلف خواب دارند که در این میان افرادى که به صورت مرتب ورزش مى کنند کمتر دچار دوره هاى بى خوابى مى شوند.

ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب مى شود و دوره هاى خواب مرتب تر مى شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم تر به یکدیگر تبدیل مى شوند. ورزش متوسط به مدت 20 تا 30 دقیقه و 3 تا 4 بار در هفته کمک مى کند تا بهتر بخوابید و انرژى بیشترى به شما مى دهد. گفتنی است که این ورزش بهتر است در هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد.

ورزش براى غلبه بر بى خوابى:

ورزش با 2 مکانیسم با بى خوابى مقابله مى کند.

1- افراد مبتلا به بى خوابى زندگى کم تحرک ترى نسبت به افراد سالم دارند. فقدان فعالیت فیزیکى موجب جلوگیرى از نوسان دماى بدن در طول شبانه روز مى شود و مى تواند در بروز بى خوابى موثر باشد، در نتیجه برخى افراد دچار بى خوابى مى شوند.

2- ورزش به میزان قابل توجهى موجب افزایش دماى بدن مى شود که پس از این به صورت جبرانى افت دماى بدن رخ مى دهد. افت دماى بدن ? تا ? ساعت پس از ورزش روى مى دهد و موجب مى شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.

ورزشهای مناسب برای بی خوابی

چه ورزشى برای برطرف شدن بی خوابی مناسب است؟

ورزشى که شما انتخاب مى کنید باید شامل فعالیت شدید پاها باشد تا بهتر به خواب بروید. خستگى که ایجاد مى شود مانند داروى خواب آور عمل مى کند.

* ورزشهاى ایروبیک و هوازى بهترین راه براى مبارزه با بى خوابى است چون این ورزشها میزان اکسیژن خون را افزایش مى دهند، براى مثال ورزشهایى مانند جاگینگ (پیاده روی)، شنا، دوچرخه سوارى، طناب زدن، حرکات موزون، استفاده از ترد میل و پیاده روى مناسب هستند.

* در ابتدا ورزش ملایم به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز و به مدت یک هفته براى اینکه منافع ورزش را احساس کنید، کافى است.

* نرمشهاى کششى قبل از اینکه ورزش شدید انجام دهید، مفید هستند.همچنین این نرمشها را براى سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.

* براى بسیارى از افراد ورزشى که صبح هنگام انجام شود بهتر است اما براى مقابله با بى خوابى بهترین زمان ورزش بعد از ظهر یا عصر هنگام است.

البته باید توجه داشته باشید که از ورزش کردن درست قبل از رفتن به رختخواب خوددارى کنید زیرا ورزش بدن را تحریک مى کند. باید مدت زمان کافى براى آرامش یافتن عضلات و جریان خون، پس از ورزش شدید وجود داشته باشد.

* ورزش ملایم غیر هوازى ممکن است در پایان روز کمک کننده باشد. یک پیاده روى مفرح و همراه با تنفس هاى عمیق ورزش مناسبى است.

* حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش هاى کششى همراه با موسیقى آرامش بخش و ملایم نیز به تمدد اعصاب و آرامش یافتن شما کمک مى کند و در به خواب رفتن شما موثر است.